Raucher haben grundsätzlich Angst vor einer Gewichtszunahme oder davor, sich weniger attraktiv zu fühlen, falls es gelingt, vom Nikotin loszukommen. Dieses Argument begegnet einem häufig, wenn man das selbst beeinflussbare Gesundheitsrisiko „Zigarette“ in den vielzähligen Gesundheitsratgebern liest. Rauchen hält nicht schlank- das Gegenteil ist der Fall. Rauchen macht dick, vor allem dünn-dick. Besonders gefährdet sind Passivraucher. Forscher der Brigham Young University Utah, USA, betonen das erhöhte Risiko für Übergewicht, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck durch Passivrauchen, gerade Kinder sind gefährdet.

Zigarettenrauch beeinflusst besonders den Insulinstoffwechsel. Die Forschung sieht einen klaren Zusammenhang zwischen einer reduzierten Empfindlichkeit der Leber- und Muskelzellen gegenüber Insulin. Rauchen ist daher der perfekte Stimulus für Insulinresistenz und chronische Entzündung. Es stimuliert über einen dick machenden Hormoncocktail aus entzündungsfördernden Botenstoffen und Stresshormonen wie Cortisol die Entwicklung von Bauchfett. Rauchen modelliert über Jahre den Apfelform- Menschen, den dünnen Dicken.

Im Laborversuch nehmen passiv rauchende Mäuse, die unter Zigarettenrauch gesetzt und mit fett und zuckerreichem Futter versorgt werden, massiv zu. Im Vergleich dazu hält eine Kontrollgruppe aus Frischluftmäusen ihr Körpergewicht. Die Rauchermaus brütet nachweislich eine Insulinresistenz aus.

Die Gefahr, beim Rauchstopp zuzunehmen, ist auch psychologisch begründet. Denn Sucht sucht Sucht. Bleibt die Stimulation des Belohnungszentrums im Gehirn (Nucleus accumbens) durch Nikotin aus, reagiert das süchtige Gehirn mit Heißhunger auf kohlenhydratdichte, süße und fette Nahrungsmittel. Der schnelle Griff zum Schokoriegel kompensiert das Verlangen, kauen als entspannendes Ritual mildert Entzugserscheinungen.

Die Forschung verdichtet auch die faszinierende These, dass Nikotin die für das Schlanksein wichtige Vielfalt (Diversität) der Darmmikroben negativ beeinflusst. Ein vielversprechender Ansatz, den es akribisch zu verfolgen gilt. Bisher als gesichert gilt: Rauchstopp verändert die Darmflora. Dieses Wissen ist leider auch unter Experten kaum verbreitet. Schlechte Ernährungsgewohnheiten wiederum fördern das Wachstum der Firmicutes, der Dickmacherbakterien. Daher ist es besonders für einen schlanken Rauchstopp wichtig, die Darmbakterien von Anfang an parallel auf schlank zu programmieren. So zähmt man die Entwicklung einer schlechten Bakterienpopulation und schafft es trotz Rauchstopp, das Gewicht zu halten.

Fakt ist: Rauchen macht dick- und krank. Die Gefahr, als dünner Dicker mit Folgeerkrankung zu enden, ist enorm.

(Auszug aus „Schlank und gesund mit der Doc Fleck Methode“)

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Eine zentrale Frage der Sporternährung lautet, ob sich ambitionierte Sportler im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung grundsätzlich unterschiedlich ernähren sollten. Die Frage ist eindeutig zu beantworten: Auch Sportler sollten sich prinzipiell an den Ernährungsrichtlinien der Allgemeinbevölkerung orientieren. Im deutschsprachigen Raum orientiert sich diese Ernährung vor allem an den Empfehlungen der DGE und OGE beziehungsweise deren Ernährungskreise.

Natürlich gibt es unterschiedliche Ernährungsvorlieben oder bestimmte Diätformen, die aus gesundheitlichen Gründen oder individuellen Einstellungen bevorzugt werden; auch trainingsspezifische Erfordernisse machen eine zumindest saisonal unterschiedliche Gewichtung der Nährstoffgruppen im Sport sinnvoll. Trotzdem sollte die Sporternährung auch im Spitzensport immer auf einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung basieren, um eine gesundheitlich optimale Versorgung mit Makro- und Mikronährstoffen zu gewährleisten.

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Die Gefahr, an Darmkrebs zu erkranken, hängt unter anderem vom Lebensstil ab. Wissenschaftler aus dem Deutschen Krebsforschungszentrum konnten zeigen, dass jeder Mensch sein persönliches Darmkrebsrisiko senken kann, indem er möglichst viele von fünf gesunden Lebensweisen auf sich vereint: Nichtrauchen, geringer Alkoholkonsum, gesunde Ernährung, ausreichend körperliche Aktivität und normales Körpergewicht. Dies gilt unabhängig vom genetischen Darmkrebsrisiko. Auch wer genetisch bedingt ein leicht erhöhtes Risiko hat, kann seine Erkrankungswahrscheinlichkeit durch einen gesunden Lebensstil senken.

Darmkrebs ist derzeit in Deutschland bei Männern die dritthäufigste und bei Frauen die zweithäufigste Tumorerkrankung. „Unter anderem sind dafür die Ernährungs- und Lebensgewohnheiten verantwortlich“, erklärt Michael Hoffmeister vom Deutschen Krebsforschungszentrum (DKFZ). „Aber jeder kann sein Darmkrebsrisiko senken, indem er auf einen gesunden Lebensstil achtet.“

Dies zeigt eindrücklich eine Untersuchung von mehr als 4000 Darmkrebs-Patienten und 3000 gesunden Kontrollpersonen. Hoffmeister und seine Kollegen vom DKFZ analysierten die Auswirkungen von fünf beeinflussbaren Lebensstilfaktoren: Rauchen oder Nichtrauchen, hoher oder geringer Alkoholkonsum, ungesunde oder gesunde Ernährung, wenig oder viel körperliche Aktivität und Übergewicht oder Normalgewicht.

„Je mehr der gesunden Lebensstilfaktoren die Studienteilnehmer auf sich vereinten, desto niedriger war ihr Risiko, an Darmkrebs zu erkranken“, berichtet Hoffmeister. So hatten zum Beispiel Teilnehmer, die nicht rauchten, sich gesund ernährten und körperlich aktiv waren, bereits ein niedrigeres Darmkrebsrisiko als Teilnehmer, die sich bei keinem der fünf Lebensstilfaktoren an die gesunde Variante hielten. Wer aber einen durchweg gesunden Lebensstil pflegte, sprich alle fünf Lebensstilfaktoren beherzigte, hatte das niedrigste Darmkrebsrisiko.

Die fünf Lebensstilfaktoren erwiesen sich als etwa gleichbedeutend in der Darmkrebsprävention. „Es spielte eine untergeordnete Rolle, ob es das Nichtrauchen, die gesunde Ernährung oder die körperliche Aktivität war, die beherzigt wurden. Mit allen Varianten reduzierten die Studienteilnehmer ihr Darmkrebsrisiko“, ergänzt Prudence Carr, die Erstautorin dieser Studie.

Konsequenzen für das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, hat allerdings auch die genetische Ausstattung. In den vergangenen Jahren wurden mehr als 50 Genvarianten entdeckt, die das Darmkrebsrisiko leicht erhöhen. „Es gibt Menschen, die aufgrund ihres genetischen Profils ein etwas höheres Risiko haben, an Darmkrebs zu erkranken als andere. Doch unsere Studie zeigt, dass sie ihr Darmkrebsrisiko durch einen gesunden Lebensstil ebenso senken können wie diejenigen, die ein geringeres genetisches Risiko haben“, betont Carr.

Der Zusammenhang zwischen Lebensweise und Darmkrebsrisiko bestand auch unabhängig von der familiären Vorgeschichte der Studienteilnehmer. Es spielte auch keine Rolle, ob sie in der Vergangenheit schon einmal eine Darmspiegelung gehabt hatten oder nicht.

„Die Empfehlung, auf eine gesunde Lebensweise zu achten, gilt somit für jeden Menschen, unabhängig von seinem genetischen Darmkrebsrisiko. Und natürlich würde nicht nur das Darmkrebsrisiko durch eine gesündere Lebensweise gesenkt werden. Gleichzeitig reduziert sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und für viele andere Krankheiten“, betont Hoffmeister.

In weiteren Studien möchten die DKFZ-Wissenschaftler nun untersuchen, wie stark sich trotz eines leicht erhöhten genetischen Risikos durch mehrere vorbeugenden Maßnahmen das Darmkrebsrisiko absenken lässt - beispielsweise durch einen gesünderen Lebensstil und das Durchführen von Vorsorgeuntersuchungen.

Trotz großer Fortschritte bei Prävention und Früherkennung ist Dickdarmkrebs weiterhin eine der häufigsten Krebserkrankungen weltweit. Im Jahr 2018 werden in Deutschland laut Schätzung der deutschen epidemiologischen Krebsregister und des Zentrums für Krebsregisterdaten im Robert-Koch-Institut 33.000 Männer und 26.000 Frauen an einem sogenannten kolorektalen Karzinom erkranken.

Prudence R. Carr, Korbinian Weigl, Lina Jansen, Viola Walter, Vanessa Erben, Jenny Chang-Claude, Hermann Brenner, Michael Hoffmeister. Healthy Lifestyle Factors Associated with Lower Risk of Colorectal Cancer Irrespective of Genetic Risk. Gastroenterology 2018- Auszug aus Deutsches Krebsforschungszentrum (DKFZ) 17.09.2018 von Eck | Nr. 49c2